Dans ce nouvel épisode de podcast, j’ai l’honneur d’accueillir Anne Laure, psychologue avec 15 ans d’expérience au Mexique. Elle partage avec nous son expertise sur l’acceptation de soi à travers une perspective cognitive et comportementale, appliquée au rapport au corps.
✨ Qu’est-ce que la perspective cognitive ?
Le cognitif se réfère à tout ce qui concerne tes pensées. Tes croyances influencent directement tes pensées, et celles-ci orientent tes actions et ta perception du quotidien. Un exemple typique de croyance conditionnelle est : « Si je suis mince, je serai aimée. » Or, ta valeur personnelle n’est pas conditionnelle. Elle ne dépend de rien ni de personne.
✨ L’impact des croyances sur l’image de soi
Les croyances que tu développes se manifestent souvent à travers des pensées conditionnelles. Celles-ci peuvent te piéger dans une spirale où ta valeur dépend de critères extérieurs. C’est un cercle vicieux qui peut nuire à ton bien-être.
✨ Les pensées sur le corps des autres reflètent tes propres schémas mentaux
Chaque jugement ou comparaison que tu fais par rapport aux autres est le reflet de tes propres schémas de pensée.
✨ La distorsion cognitive : comprendre les pièges mentaux
Les distorsions cognitives sont des biais de pensée qui peuvent affecter la perception que tu as de toi-même. On les appelle aussi des « bullies ». Il existe 12 distorsions principales, mais celles qui peuvent bloquer l’acceptation de ton corps sont :
La comparaison excessive
La lecture des pensées des autres
Le médium
La généralisation abusive
Le tout ou rien
Pour surmonter ces distorsions, il est essentiel de restructurer tes pensées de manière rationnelle et réaliste.
✨ L’importance de la pleine conscience et de l’auto-compassion
Se reconnecter à soi-même passe par la pleine conscience. Cela implique d’éprouver de l’auto-compassion et de prêter attention à tes sensations corporelles. Pour cela, il est crucial d’être alignée avec tes valeurs, qui agissent comme une boussole guidant tes actions quotidiennes.
✨ Consommer les bons contenus : Protéger ton bien-être
Tout comme il est important de surveiller ce que tu consommes dans ton alimentation, il est aussi crucial de faire attention aux contenus que tu consommes sur les réseaux sociaux et dans les médias. Pense à faire le tri en suivant des comptes qui promeuvent le bodyneutrality et la diversité des corps. Limite le temps passé sur les réseaux pour préserver ton bien-être mental.
✨ Vaincre le stress et réduire l’anxiété grâce à l’exposition progressive
L’exposition progressive est une méthode efficace pour vaincre le stress et diminuer l’anxiété. Elle consiste à t’exposer graduellement à ce qui te stresse, étape par étape. Par exemple, si l’idée de te mettre en maillot de bain l’été te cause de l’anxiété, commence par te mettre en maillot de bain chez toi, en privé. Ensuite, regarde-toi dans le miroir, puis essaie de te montrer en maillot devant une amie de confiance. Avancer progressivement t’aidera à mieux gérer ton anxiété et à renforcer ta confiance.
✨ L’acceptation de soi n’exclut pas l’amélioration
Il est essentiel de comprendre que l’acceptation de soi ne signifie pas que tu te résignes ou que tu ne peux pas changer. Accepter ton corps tel qu’il est à l’instant présent ne t’empêche pas de choisir d’améliorer ton mode de vie si tu le souhaites. L’acceptation n’est pas synonyme d’immobilisme ; c’est simplement reconnaître où tu en es, tout en gardant la liberté d’évoluer.
✨ Un conseil d’Anne-Laure : Plutôt que de plaire à tout le monde, concentre-toi sur le fait de te plaire à toi-même
Anne-Laure rappelle que tu ne pourras jamais plaire à tout le monde, alors autant te plaire à toi-même en priorité. Comme le dit si bien l’expression :« Haters gonna hate ». L’important, c’est de vivre en accord avec toi-même, sans chercher la validation des autres.
